Kurse und Downloads
Präsenzkurs 1 am 25.10.24
Präsenzkurs 2 am 22.11.24
Heilsames Atmen und Summen
mit Claudia Kaltenbach
Was ist heilsames Atmen?
Beim natürlichen Atmen benutzen wir unser Zwerchfell, der Bauch hebt und senkt sich. Unser Atemrhythmus passt sich flexibel der Situation an, wird schneller bei Anstrengung, aber dann auch wieder langsamer in der Ruhe.
Dauerhafter Stress dagegen, Anspannungen oder Erkrankungen z.B. des Atemsystems führen zu ineffektiver flacher Atmung oder Überatmung.
Durch heilsame Atem- und Summübungen fördern wir unseren natürlichen Atemrhythmus sowie die Nasenatmung bei aktivem Zwerchfell.
Die heilsamen Wirkungen reichen von
- erhöhtem Wohlbefinden, Regeneration und Vitalisierung
- erhöhtem Sauerstoffgehalt in den Zellen,
- Senkung des Blutdrucks und der Herzschlagfrequenz bis hin zu einer
- klaren und kraftvollen Stimme.
- Beim Summen: Ausschüttung von Hormonen wie Endorphinen (Glückshormone) oder Oxytocin (Beziehungshormon)
- und effektivere Atmung durch eine geöffnete Nase.
- Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Achtsamkeit.
Termine
Kurs 1: 25.10., 18.30 – 20.30
Kurs 3: 22.11., 18.30 – 20.30
Beide Kurse können unabhängig oder zusammen gebucht werden.
Ort: Praxisgemeinschaft Bugdahnstraße 5, 22767 Hamburg
6-8 Teilnehmer*innen
Kosten: 30.- pro Kurs
Anmeldung: info@claudia-kaltenbach.de
Herbstkurs online ab 17.09.24
Innere Balance durch natürliches Atmen
mit Claudia Kaltenbach
Jeder Mensch hat einen eigenen stimmigen Atemrhythmus, der sich flexibel den Anforderungen anpassen kann. In manchen Situationen des Alltags atmen wir hektisch und flach, oder halten sogar länger den Atem an. Wenn diese Muster sich nicht mehr selbst regulieren, wie bei dauerhaftem Stress, Anspannungen oder Erkrankungen z.B. des Atemsystems, kann das natürliche Atmen nachhaltig gestört werden.
Wie arbeiten wir?
- Bei sanften wirkungsvollen Atem- und Körperübungen geht es darum, das natürliche Fließen des Atems im eigenen Rhythmus (wieder) zu entdecken und zuzulassen.
- Du kannst Anspannungen loslassen und deine Körperwahrnehmung stärken. Der Atem findet wieder seinen eigenen Rhythmus, so dass du innere Ruhe und vitale Kraft erlebst.
- Innere Balance entsteht, alle wichtigen Körperfunktionen regulieren sich und deine Immunkraft wird gestärkt.
Die Themen der Atemarbeit sind
- Atemrhythmus und Atemruhe, die Kraft des Ausatems, die drei Atemräume aufschließen, die Atembewegung im Rücken, flexibles Zwerchfell, durchlässige Gelenke, Vokal- und Konsonanten-Atemräume, Körperinnen- und Außenraum verbinden, vitaler und feiner Atem, Zellatmung und vieles mehr.
Onlineverfügbarkeit: Die Sitzungen werden aufgezeichnet und stehen den Teilnehmenden hinterher auf Zoom zur Verfügung.
8-12 Teilnehmer*innen
5 Abende, dienstags von 19.00-20.00
online per Zoom, am 17./24.09., 01./08./15.10.24
Kosten: 75.-
Anmeldung: info@claudia-kaltenbach.de
Spätherbstkurs online ab 05.11.24
Innere Balance durch natürliches Atmen
mit Claudia Kaltenbach
Jeder Mensch hat einen eigenen stimmigen Atemrhythmus, der sich flexibel den Anforderungen anpassen kann. In manchen Situationen des Alltags atmen wir hektisch und flach, oder halten sogar länger den Atem an. Wenn diese Muster sich nicht mehr selbst regulieren, wie bei dauerhaftem Stress, Anspannungen oder Erkrankungen z.B. des Atemsystems, kann das natürliche Atmen nachhaltig gestört werden.
Wie arbeiten wir?
- Bei sanften wirkungsvollen Atem- und Körperübungen geht es darum, das natürliche Fließen des Atems im eigenen Rhythmus (wieder) zu entdecken und zuzulassen.
- Du kannst Anspannungen loslassen und deine Körperwahrnehmung stärken. Der Atem findet wieder seinen eigenen Rhythmus, so dass du innere Ruhe und vitale Kraft erlebst.
- Innere Balance entsteht, alle wichtigen Körperfunktionen regulieren sich und deine Immunkraft wird gestärkt.
Die Themen der Atemarbeit sind
- Atemrhythmus und Atemruhe, die Kraft des Ausatems, die drei Atemräume aufschließen, die Atembewegung im Rücken, flexibles Zwerchfell, durchlässige Gelenke, Vokal- und Konsonanten-Atemräume, Körperinnen- und Außenraum verbinden, vitaler und feiner Atem, Zellatmung und vieles mehr.
Onlineverfügbarkeit: Die Sitzungen werden aufgezeichnet und stehen den Teilnehmenden hinterher auf Zoom zur Verfügung.
8-12 Teilnehmer*innen
5 Abende, dienstags von 19.00-20.00
online per Zoom, am 05./12./19./26.11., 03.12.24
Kosten: 75.-
Anmeldung: info@claudia-kaltenbach.de
Die Teilnehmerzahl in den Kursen ist begrenzt, bitte anmelden bei
info@claudia-kaltenbach.de
oder
040-23943944
HERZLICH WILLKOMMEN!
Übungen zu Atem und Körperbewusstsein
Alle Audiotracks abspielen
Alle Audiotracks zum Download als M4A oder MP3.
Beachten Sie bitte den Hinweis zum Urheberrecht.
Einführung
Herzlich willkommen beim Üben mit Atem und Körperbewusstsein!
Die folgenden Aufnahmen von einigen grundlegenden Atem- und Körperübungen können Sie nutzen, um zu entspannen, sich zu zentrieren oder fokussieren - wo immer Sie auch sind. Zu Hause, in der Arbeit, auf Reisen etc.. Sie sind auch speziell geeignet um sich auf ein Gespräch, einen Vortrag oder einen wichtigen Termin vorzubereiten.
Es sind 12 kurze Übungen, die Sie nach Bedarf und Belieben kombinieren können. Oder Sie nehmen alle Übungen nach der Reihe von 1-12. Wollen Sie sich zentrieren oder entspannen, machen Sie am Ende die Übung 12. Vor dem Üben eines Vortrags etc. nehmen Sie als Kurzprogramm die Übungen 1, 3 und 7 oder 8 bis 11.
Der Vorteil einer Audio-Übung liegt auf der Hand. Sie können unter Anleitung üben ohne visuell abgelenkt zu sein. Wenn die Übungen für Sie neu sind, ist es vielleicht nicht immer ganz leicht, sie ohne visuellen Input zu erfassen. Bitte wenden Sie sich in dem Fall an mich oder schauen Sie in der auf meiner Webseite angegebenen Literatur nach.
Unter „Tipps zum Üben“ finden Sie allgemeine Hinweise dazu, worauf Sie beim Üben achten können.
Jetzt wünsche ich Ihnen viel Spaß und viele Erfahrungen mit Atem und Körperbewusstsein!
Tipps zum Üben mit Atem und Körperbewusstsein
Ort und Zeit
Zum Üben anfangs am besten ein klares Setting schaffen –
also einen Hocker, einen Ort mit genügend Platz und Ungestörtheit für einige Zeit.
Die Dauer kann von ca. fünf Minuten bis zu einer halben Stunde variieren.
Sitz
Die Beine sind hüftbreit, die Sitzfläche flach und möglichst ohne Lehne. Am besten geeignet ist ein Hocker. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel beträgt etwa 90 Grad.
Stand
Hüftbreit, die Knie sind locker.
Augen
Beim stillen Üben und Nachspüren die Augen am besten schließen, beim Tönen oder bei sehr dynamischen Körperübungen die Augen offen halten.
Gedankenruhe / Sammlung
Die Gedanken beruhigen, sich freigeben vom Planen, Nachdenken etc. und den Fokus immer wieder auf den Körper und Atem zurückbringen.
Achtsamkeit
Innerlich dabei sein, bei dem, was Sie tun. Präsent oder anwesend sein bei einer Übung ist wichtiger als „ein Programm abzuarbeiten“. Lassen Sie sich immer wieder neu ein auf die Erfahrung, die Sie gerade machen.
Nicht zu viel Druck, Festhalten oder Forcieren.
Stattdessen die Bewegungen und den Atem kommen lassen und durchlässig für die Atembewegung werden.
Atmen durch die Nase
Der Ein- sowie der Ausatem strömen durch die Nase. Sie können den Einatem etwas verstärken, indem Sie die Nasenflügel leicht spreizen und im Ausatem wieder loslassen.
Bei Übungen mit größerem Atem ist es sinnvoll den Atem durch den Mund zu entlassen, dabei ist die Lippenstellung wie beim Pusten.
Wichtige Punkte:
Ist der Atem angehalten oder kann er fließen?
Ist der Unterkiefer locker?
Ist die Zunge locker? (Eine gute Position für die Zunge während des Übens ist mit der Spitze vorne an der oberen Zahnreihe und mit der übrigen Zunge eher unten im Mundboden.)
Sind die Schultern gelöst?
Ist der Kopf aufgerichtet?
Ist der Sitz hüftbreit?
Sind die Knie locker im Stand?
Ist Ihre innere Haltung zu sich selbst wohlwollend und konstruktiv?
Alle Audiotracks zum Download
- Einführung M4A MP3
- Ankommen auf dem Hocker M4A MP3
- Abrollen der Wirbelsäule M4A MP3
- Federn M4A MP3
- Beine klopfen M4A MP3
- Ausstreichen des Bauchs M4A MP3
- Ausstreichen der Arme M4A MP3
- Kreuzbein und Brust klopfen M4A MP3
- Zwerchfell M4A MP3
- Mundraum und Lippen M4A MP3
- Die Konsonanten p, t, k M4A MP3
- Die Konsonanten s, f, sch M4A MP3
- Atemrhythmus wahrnehmen M4A MP3
Atem-ABC
Unter Atem-ABC finden Sie wichtige Grundbegriffe der Atemarbeit.
Beachten Sie bitte den Hinweis zum Urheberrecht.
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Dann schicken Sie eine kurze Mail an info@claudia-kaltenbach.de und ich nehme Sie gern in meinen Verteiler auf.
