Kurse

Online-Frühjahrskurs ab 18.02.25

Innere Balance durch natürliches Atmen

mit Claudia Kaltenbach

Jeder Mensch hat einen eigenen stimmigen Atemrhythmus, und der sich mal schnell, mal langsam, flexibel den Anforderungen anpasst. Wenn diese Rhythmen sich nicht mehr selbst regulieren, wie bei dauerhaftem Stress, Anspannungen oder Erkrankungen z.B. des Atemsystems, kann das natürliche Atmen nachhaltig gestört werden.

Wie arbeiten wir?

Bei sanften wirkungsvollen Atem- und Körperübungen geht es darum, das natürliche Fließen des Atems im eigenen Rhythmus (wieder) zu entdecken und zuzulassen.

Du kannst Anspannungen loslassen und deine Körperwahrnehmung stärken. Der Atem findet wieder seinen eigenen Rhythmus, so dass du innere Ruhe und deine vitalen Kräfte erlebst.

Alle wichtigen Körperfunktionen regulieren sich und deine Immunkraft wird gestärkt.

Die Themen der Atemarbeit sind

Atemrhythmus und Atemruhe, die Kraft des Ausatems, die drei Atemräume aufschließen, die Atembewegung im Rücken, flexibles Zwerchfell, durchlässige Gelenke, Summen und Tönen von Vokalen und Konsonanten, Körperinnen- und Außenraum verbinden, vitaler und feiner Atem, Zellatmung und vieles mehr.

Onlineverfügbarkeit: Die Sitzungen werden aufgezeichnet und stehen den Teilnehmenden im Anschluss online zur Verfügung.

Termine

5 Abende, dienstags von 19.00-20.00, online per Zoom
18.02., 25.02., 04.03., 11.03., 18.03. 2025

Kosten: 80.-, 8-12 Teilnehmende

Anmeldung: info@claudia-kaltenbach.de

Heilsames Atmen und Summen

mit Claudia Kaltenbach am Sa., 15.03. und 17.05.25

Was ist heilsames Atmen?

Beim natürlichen Atmen benutzen wir unser Zwerchfell, der Bauch hebt und senkt sich. Unser Atemrhythmus passt sich flexibel der Situation an, wird schneller bei Anstrengung, aber dann auch wieder langsamer in der Ruhe.

Dauerhafter Stress dagegen, Anspannungen oder Erkrankungen z.B. des Atemsystems führen zu dysfunktionalen Atemmustern wie ineffektiver flacher Atmung oder Überatmung.

Durch das Zulassen unserer natürlichen Atembewegung und durch heilsame Atem- und Summübungen fördern wir unseren eigenen, harmonischen Atemrhythmus. Körperliche und emotionale Anspannungen lösen sich und die Atembewegung nimmt sich im Körper Raum.

Die heilsamen Wirkungen reichen von

• effektiverer Atmung durch eine geöffnete Nase,
• Regulierung des eigenen Atemrhythmus,
• verbesserter Körperwahrnehmung,
• erhöhtem Sauerstoffgehalt in den Zellen,
• erhöhtem Wohlbefinden, Regeneration und Vitalisierung
• Senkung des Blutdrucks und der Herzschlagfrequenz bis hin zu einer
• klaren und kraftvollen Stimme.
• Beim Summen: Ausschüttung von Hormonen wie Endorphinen (Glückshormone) oder Oxytocin (Beziehungshormon).
• Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Achtsamkeit.

Termine:

Kurs 1: 15.03., 12.00 – 16.00
Kurs 2: 17.05., 12.00 – 16.00
Kosten: 70.- pro Kurs

Beide Kurse können unabhängig oder zusammen gebucht werden.

Ort: Zentrum für Wahrnehmung und Bewegung, Eppendorfer Weg 57a, 20259 HH

Anmeldung: info@claudia-kaltenbach.de

Atem und Stimme – Überzeugend kommunizieren

Ihre Stimme ist Ihr wichtigstes Werkzeug – ob bei Präsentationen vor Ort, in Online-Meetings oder Podcasts. Denn Stimmklang und Ausdruck erreichen die Zuhörenden noch vor dem Inhalt einer Präsentation.

In diesem Kurs trainieren Sie, Ihre Atemkraft und Stimme bewusst wahrzunehmen und wirkungsvoll einzusetzen, um Ihre Zuhörer*innen auf angenehme Weise anzusprechen.

Kursinhalte:

• Entwicklung einer lebendigen Körperpräsenz
• Übungen für fließenden Atem und klare Artikulation
• Praktische Atem-, Bewegungs- und Lautübungen für den Alltag
• Arbeit an Texten und Improvisationen
• Individuelles Feedback zu Ausdruck, Stimmklang und Sprechrhythmus

Sie gewinnen mehr Sicherheit im Umgang mit Ihrer Stimme, verbessern Ihren Ausdruck und erweitern durch Vorbereitung und Training Ihre Kommunikationskompetenz.

Für wen geeignet?

Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Stimme als zentrales Kommunikationsmittel einsetzen – ob beruflich oder privat.

Termine:

3 Abende donnerstags von 18.30 – 20.00, online per Zoom am 06.02., 20.02., 06.03.2025

Onlineverfügbarkeit: Die Übungen werden aufgezeichnet und stehen den Teilnehmenden während der Kurszeit als Aufzeichnung zur Verfügung.

Kosten: 80.-

6-8 Teilnehmende

Anmeldung: info@claudia-kaltenbach.de

Meditationskurs ab Frühjahr 2025

Neuer Einführungskurs in die buddhistische Stadtpraxis

Für Menschen, die eine Einführung in die buddhistische Lehre und Praxis suchen oder ihrem Alltag eine spirituelle Ausrichtung geben möchten.
Voraussetzung: Die Bereitschaft, während des Kurses an 6 Tagen in der Woche täglich 20 Minuten zu meditieren.

Leitung: Claudia Kaltenbach

Atem- und Körpertherapeutin, Philologin, Unternehmenstrainerin. Von Dr. Sylvia Kolk autorisierte Stadt-Praxis-Leiterin, langjährige Stadt-Praxis- und Meditationserfahrung.

Termine:
Dienstags, 25.3., 8.4., 22.4., 6.5., 20.5., 10.6.25 jeweils 19–21.45 Uhr
sowie Abschlusstag am Sonntag, 29.6.25, 10–17 Uhr

Ort:
Buddhistisches Stadt-Zentrum Hamburg e.V.
Bahrenfelder Str. 201 b - 1. und 2. Innenhof
22765 Hamburg / Ottensen

Kosten:
230 - 260 Euro je nach eigenen Möglichkeiten / Ermäßigung möglich
Eure freiwilligen Zuzahlungen fließen in einen Fonds, um Menschen mit geringem Einkommen die Teilnahme zu ermöglichen.

Anmeldung: buero@buddhistisches-stadt-zentrum-hamburg.de

Mehr Infos auf https://www.buddhistisches-stadt-zentrum-hamburg.de