Wochenendkurs

Achtsame Atemarbeit und Meditation
– heilsame Wege zu Klarheit und Wohlbefinden

An diesen beiden Tagen verbinden wir achtsame Atem- und Körperarbeit mit Perioden stiller und geführter Meditation. So entsteht ein heilsamer Raum für innere Ruhe, Lebendigkeit und Präsenz.

Was dich erwartet:

• Vielseitige Übungen aus der achtsamen Atem- und Körperarbeit
• stille und geführte Meditation
• Vortrag über die Möglichkeiten von Atemarbeit und Meditation und das Zusammenwirken beider (am Samstag)
• Raum für Erfahrungsaustausch und für Fragen rund um den Atem

In der Atem- und Körperarbeit erfährst du das rhythmische und das freie Fließen deines natürlichen Atems im Körper. So kann eine feine, klare Körperwahrnehmung entstehen, muskuläre und emotionale Spannungen dürfen sich lösen. Gesteigertes körperliches Wohlgefühl, liebevolle Selbstannahme und mehr Leichtigkeit werden möglich.​ In der stillen Meditation üben wir Atembeobachtung oder du praktizierst deine eigene Meditationsform.

Die Atemarbeit unterstützt das Sitzen und die Körperpräsenz in der Meditation und erleichtert das Einlassen auf die Atembeobachtung, während die Meditation Achtsamkeit, Sammlung und Ruhe vertieft.
Beide Methoden wirken heilsam zusammen, wir können voller Freude tief eintauchen und am Ende erfrischt und bereichert wieder auftauchen.

Der Kurs richtet sich an alle, die neugierig sind auf die Atem- und Körperarbeit in Verbindung mit Meditation. Willkommen sind Menschen mit und ohne Vorerfahrung.

Leitung: Claudia Kaltenbach

Atem- und Körpertherapeutin, Meditationslehrerin, langjährige Schülerin von Dr. Sylvia Kolk und von ihr autorisierte Stadt-Praxis-Leiterin im Buddhistischen Stadtzentrum Hamburg.

Termin
30.01.2026 - 31.01.2026

Freitag, 30. Januar 2026: 19:00 bis 21:00 Uhr

Samstag, 31. Januar 2026: 10:00 bis 17:30 Uhr

Kursgebühr 60.-, zzgl. 30.- Raumgebühr

mehr Infos und Anmeldung

Onlinekurs

Innere Balance durch Atem und Körpererfahrung

Jeder Mensch hat einen eigenen Atemrhythmus, der sich flexibel an die jeweilige Lebenssituation anpasst. Bei anhaltendem Stress, innerer Anspannung oder Erkrankungen kann dieses natürliche Gleichgewicht jedoch gestört werden.

Statt den Atem zu kontrollieren, üben wir, ihn kommen zu lassen, zu spüren und innerlich zu begleiten. So entsteht Raum zum Durchatmen, Spüren und zum Ankommen bei dir selbst.

Wie wir arbeiten:

Durch sanfte und zugleich wirkungsvolle Atem- und Körperübungen kannst du

• das natürliche Fließen deines Atems im eigenen Rhythmus (wieder) entdecken und zulassen,
• körperliche und emotionale Anspannungen loslassen,
• deine Körperwahrnehmung vertiefen,
• innere Ruhe sowie vitale Kräfte erfahren,
• Immunsystem und Selbstheilungskräfte stärken und
• alle wichtigen Körperfunktionen in eine neue Balance bringen.

Einzelne Themen der Atemarbeit sind

Atemrhythmus und Atemruhe, die Kraft des Ausatems, die drei Atemräume aufschließen, die Atembewegung im Rücken, flexibles Zwerchfell, durchlässige Gelenke, Tönen von Vokalen und Konsonanten, Körperinnenraum und Außenraum verbinden, vitaler und feiner Atem, Zellatmung und vieles mehr.

Onlineverfügbarkeit: Die Sitzungen werden aufgezeichnet und stehen den Teilnehmenden im Anschluss online zur Verfügung.

5 Abende dienstags von 19.00-20.00, online per Zoom

Kosten: 80.-
Termine: 20.01., 27.01., 03.02., 10.02., 24.02.

Weitere Kurse:
Frühlingskurs: 03.03., 10.03., 24.03., 31.03., 07.04.
Frühsommerkurs: 05.05., 12.05., 26.05., 09.06., 16.06.

Onlinekurs

Achtsame Atem- und Körperarbeit - Atemkurs für Meditierende

In der Meditation sind viele von uns mit ihrem Atem schon lange vertraut. Gleichzeitig tauchen immer wieder Fragen auf: Es zeigen sich Muster und Festigkeiten, der Atem stockt oder wirkt flach – oder wir verlieren schlicht das Interesse und spüren seine Lebendigkeit nicht mehr wirklich.

In der achtsamen Atem- und Körperarbeit verfolgen wir bei sanften Bewegungen den Atem im ganzen Körper. Wir erforschen die verschiedenen Atemphasen und -qualitäten, erleben den vitalen und den feinen Atem und entdecken, wie Atem, Körper und inneres Erleben sich gegenseitig beeinflussen.

Durch einfache, wirkungsvolle Atem- und Körperübungen kannst du:

• deinen natürlichen Atemrhythmus (wieder)entdecken und freier fließen lassen
• tiefer loslassen und ganz im Körper ankommen
• muskuläre und emotionale Spannungen lösen
• dein Zwerchfell und die tiefe Bauchatmung stärken
• deine Körperwahrnehmung, Erdung und dein Raumempfinden vertiefen
• dein Immunsystem unterstützen und deine körperlichen Funktionen in eine gesunde Balance bringen

Leitung: Claudia Kaltenbach
Atem- und Körpertherapeutin, Meditationslehrerin, langjährige Schülerin von Dr. Sylvia Kolk und von ihr autorisierte Stadt-Praxis-Leiterin im Buddhistischen Stadtzentrum Hamburg.

Termine
montags, 18.30-19.30
am 23.02., 02.03., 09.03.2026

Onlineverfügbarkeit: Die Sitzungen werden aufgezeichnet und stehen den Teilnehmenden im Anschluss online zur Verfügung.

Kursgebühr: 48.- (Ermäßigung möglich)

weiterer Kurs: am 13.04., 20.04., 27.04.2026

Buddhistische Stadtpraxisgruppe am Dienstag

Metta (liebevolle Güte) im Umgang mit schwierigen Gefühlen

Aus buddhistischer Sicht sind schwierige Gefühle wertvolle Gelegenheiten auf dem Weg zu Weisheit und innerer Freiheit. Entscheidend ist, wie wir ihnen begegnen.

Unser Weg führt dabei über das Herz: wir kultivieren (Selbst)Mitgefühl und liebevolle Güte (Metta) als kraftvolle, alltagstaugliche Kräfte im Umgang mit unseren Emotionen. Metta‑Meditation und einfache Herzensübungen unterstützen uns darin, Gefühle wie Angst, Wut, Scham oder Selbstkritik in uns zuzulassen und anzunehmen, ohne von ihnen überrollt zu werden.

Der Kurs richtet sich an diejenigen, die vorher an dieser Gruppe teilgenommen haben, sowie an erfahrene Meditierende und Quereinsteigende, die schon in einer anderen Stadt-Praxis-Gruppe waren. Bei Fragen wende dich gern direkt an die Kursleitung Claudia Kaltenbach (info@claudia-kaltenbach.de).

Termine:

Dienstags,  17.03., 14.04., 28.04., 19.05., 02.06.2026 jeweils 19–21.45 Uhr
sowie Samstag, 21.03.2026  und Samstag, 20.06.2026 jeweils 10–17 Uhr

Ort:
Buddhistisches Stadt-Zentrum Hamburg, Bahrenfelder Str. 201 b, 22765 Hamburg / Ottensen

Kosten:
240 - 270 Euro je nach eigenen Möglichkeiten / Ermäßigung möglich

Anmeldung:
info@claudia-kaltenbach.de oder buero@buddhistisches-stadt-zentrum-hamburg.de

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