Kurse

Online-Spätsommerkurs ab 16.09.25

Innere Balance durch achtsame Atem- und Körperarbeit

Komme durch bewusst zugelassenes Atmen und achtsame Körperwahrnehmung wieder in Kontakt mit dir selbst. Das Wahrnehmen der eigenen Atembewegung im Körper, verbunden mit liebevoller Selbstannahme, ermöglichen ein entspanntes, tiefes Wohlbefinden. Du stärkst dein inneres Gleichgewicht, und Anspannungen sowie Stressfolgen können sich sanft lösen.

Durch einfache, wirkungsvolle Atem- und Körperübungen lernst du:

• den natürlichen Atemrhythmus (wieder) zu entdecken und frei fließen zu lassen,
• das Zwerchfell und die tiefe Bauchatmung zu stärken,
• muskuläre und emotionale Spannungen loszulassen,
• dein vegetatives Nervensystem – insbesondere den Parasympathikus – gezielt zu aktivieren,
• deine Körperwahrnehmung, Erdung und dein Raumempfinden zu vertiefen,
• innere Ruhe sowie deine vitalen Kräfte bewusst zu erleben,
• dein Immunsystem zu stärken,
• und deine körperlichen Funktionen in eine gesunde Balance zu bringen.

Der Kurs eignet sich für alle, die einen ganzheitlichen Zugang zum eigenen Atem und Körper sowie zu innerer Ruhe und Regeneration suchen.

Die Themen der Atemarbeit sind

Atemrhythmus und Atemruhe, die Kraft des Ausatems, die drei Atemräume aufschließen, die Atembewegung im Rücken, flexibles Zwerchfell, durchlässige Gelenke, Tönen von Vokalen und Konsonanten, Körperinnenraum und Außenraum verbinden, vitaler und feiner Atem, Zellatmung und vieles mehr.

Onlineverfügbarkeit: Die Sitzungen werden aufgezeichnet und stehen den Teilnehmenden im Anschluss online zur Verfügung.

Termine

5 Abende von 19.00-20.00, online per Zoom
Di., 16.09., 30.09., 07.10., 14.10., 21.10.25

Kosten: 80.-
8-10 Teilnehmende

Anmeldung: info@claudia-kaltenbach.de

Online-Herbstkurs ab 28.10.25

Innere Balance durch achtsame Atem- und Körperarbeit

Komme durch bewusst zugelassenes Atmen und achtsame Körperwahrnehmung wieder in Kontakt mit dir selbst. Das Wahrnehmen der eigenen Atembewegung im Körper, verbunden mit liebevoller Selbstannahme, ermöglichen ein entspanntes, tiefes Wohlbefinden. Du stärkst dein inneres Gleichgewicht, und Anspannungen sowie Stressfolgen können sich sanft lösen.

Durch einfache, wirkungsvolle Atem- und Körperübungen lernst du:

• den natürlichen Atemrhythmus (wieder) zu entdecken und frei fließen zu lassen,
• das Zwerchfell und die tiefe Bauchatmung zu stärken,
• muskuläre und emotionale Spannungen loszulassen,
• dein vegetatives Nervensystem – insbesondere den Parasympathikus – gezielt zu aktivieren,
• deine Körperwahrnehmung, Erdung und dein Raumempfinden zu vertiefen,
• innere Ruhe sowie deine vitalen Kräfte bewusst zu erleben,
• dein Immunsystem zu stärken,
• und deine körperlichen Funktionen in eine gesunde Balance zu bringen.

Der Kurs eignet sich für alle, die einen ganzheitlichen Zugang zum eigenen Atem und Körper sowie zu innerer Ruhe und Regeneration suchen.

Die Themen der Atemarbeit sind

Atemrhythmus und Atemruhe, die Kraft des Ausatems, die drei Atemräume aufschließen, die Atembewegung im Rücken, flexibles Zwerchfell, durchlässige Gelenke, Tönen von Vokalen und Konsonanten, Körperinnenraum und Außenraum verbinden, vitaler und feiner Atem, Zellatmung und vieles mehr.

Onlineverfügbarkeit: Die Sitzungen werden aufgezeichnet und stehen den Teilnehmenden im Anschluss online zur Verfügung.

Termine:

5 Abende von 19.00-20.00, online per Zoom
Di., 28.10., 04.11., 18.11., 02.12., 09.12.25

Kosten: 80.-
8-10 Teilnehmende

Anmeldung: info@claudia-kaltenbach.de

Buddhistische Stadtpraxis-Gruppe ab 09.09.25

Die fünf spirituellen Fähigkeiten und die fünf Hindernisse

Durch die bewusste Kultivierung der fünf Fähigkeiten „Vertrauen, Willenskraft, Achtsamkeit, Konzentration und Weisheit“ können wir die fünf geistigen Hindernisse transformieren – ohne sie zu verdrängen. Dies ermöglicht dir mehr Klarheit in deiner Meditationspraxis sowie eine kraftvolle Ausrichtung und innere Balance im alltäglichen Leben.

Was ist die Buddhistische Stadt-Praxis?

Die Stadtpraxis-Gruppen beruhen auf einem Konzept zur Bewusstseinsarbeit von Dr. Sylvia Kolk und integrieren vier Säulen: die Meditation, die Lehre des Buddha, die Achtsamkeits-Praxis im täglichen Leben und das Miteinander der Übenden.

Meditation unterstützt uns dabei ruhiger zu werden, bewusst wahrzunehmen, was in uns vorgeht, und schwierigen Erfahrungen ehrlich und ohne Widerstand zu begegnen. Wir beginnen, uns selbst bedingungslos anzunehmen.

Das gemeinsame Praktizieren, die gegenseitigen Ermutigungen und Inspirationen sind genauso wichtig wie das individuelle stille Sitzen in der Meditation und die Verantwortung für die eigene Ausrichtung.

Leitung:

Claudia Kaltenbach, Meditationslehrerin (Buddhistische Stadtpraxis), langjährige Schülerin von Sylvia Kolk, Metta-Fortbildung bei Marie Mannschatz, Meditations- und Retreaterfahrung seit 2006, Mentorin für Meditierende

Ort:

Buddhistisches Stadtzentrum, Bahrenfelder Str. 201 b - 1. und 2. Innenhof
22765 Hamburg / Ottensen

Kosten:

230 - 260 Euro je nach eigenen Möglichkeiten